[...] zmienną jest przed chwilą wpadłam na pomysł zmiany treningu, chciałabym mniej ćwiczeń w treningu natomiast częściej .w tej chwili treningi bez rozciągania, które robię w domu (ok 20-40min) zajmują mi ponad 2 h. Przeglądając dzienniki wpadł mi w oko ten trening: 3 serie x 8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc [...]
[...] ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem) 8-) Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady /-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]
[...] plecy - wszystko. I pragnienie. Sączyłem tę swoją solankę mimo wszystko. Po drodze, w najbliższym sklepie kupiłem chyba ze 4 litry płynów i 2 wypiłem przez 10 km podróży. W domu zeżarłem zupę. Te f***y ze sklepu podmieniły makaron gryczany (poprzednia wersja) na jakieś g**** z symbolicznym dodatkiem mąki gryczanej i zupa poszła z ziemniakami. [...]
Mam w domu teraz dwie kule od Walusia, 32 i 40. Wyglądają bardzo ładnie i podobnie. Różnica w wielkości, jak już wspomniałem i wiadomo że to oczywiste. Sądząc po tym wyobrażam sobie jak wygląda Bestia :-D Perfekcyjnie:-D A tak przy okazji, MaGor nie bolą Cie przedramiona? Bo widzę że trzymając kb w rack masz łokiec dalej od tułowia niż w pionie. [...]
[...] wegli mam miec w kazdym posilku i zaczynam planowac navzas, co sprowadza sie do tego, ze ciagle mysle o jedzeniu..... Zachcialao mi sie chleba, mialam make gryczana, ale w domu zero slodkiego (no cukier, no miod, no slod) potrzeba matka wynalazku, wrzucilam kawalek banana zeby drozdze mialy na czym pracowac %-) Plyny: woda, woda z cytryna, [...]
[...] mobilizacja barków z taśmą,krążenia itp, rowerek - słabo brak progresu w km, wydłużyłam czas o 5min, Chwila odpoczynku i tabata : przysiady, boksowanie, pajace,brzuszki w domu długie rozciąganie 40min+ ćw na biodra do przysiadów + trenowanie do szpagatu Trening był 3 dzień pod rząd ponieważ teraz aż do poniedzialku nie mogę wyjść na siłownię [...]
[...] nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo nieporęcznie bo za duże talerze, a może technika już nie ta wyciskanie ok chyba spróbuję z 12 Dodatkowo 2x podciągnięcia podchwytem i 2 opuszczania. Rozgrzewka na rozruch mobilizację barków z taśmą, wymachy itp Aero w domu malowanie sufitu w łazience ;-)
[...] drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki ,zwłaszcza przy opuszczaniu bardzo tego pilnuję Rozgrzewka, mobilzacje barków z taśmą, interwał na bieżni,rozciąganie w domu 30min. A jutro mój ulubiony trening dołu 8-)
[...] odważniki, nie byłyby tu dobrym rozwiązaniem. Przy innych akcjach spokojnie da się ją "zastąpić". Jej uroda to łatwość dobierania i regulowania obciążenia. Gdybym miał w domu kolekcję głazów od 50 do 150 kg (co 2,5 kg) to pewnie bym je podnosił :-) Nie każdy dygnie hantla 40 kg, a jak już dygnie, to nie bardzo potrafi zrobić coś więcej. [...]
No i przeleżałam weekend w domu. W niedzielę było już dobrze, ale z treningu zrezygnowałam. Dzisiejszy trening: Góra A 3x10-12 20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 9/10/12x6+4 r6 9/10/10 2.rozpiętki ławka 30st 3/5/6kgx10 brak 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 25/30/30/30 r20 25/30/35 4.Arnoldki 2x 7/8 6/7x10/7x8 5.Triceps [...]
[...] Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam sie podcignac, poszlo moze ze .....3 cm %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy zdrowo , nie ma sensu liczyć kcal i robić Cheat Day , zapewne w pewnym sensie dieta jest uzależniona od posiłków serwowanych w domu . Ważne by nie dopuszczać do uczucia głodu dieta na poziomie 2350kcal nawet potrafi być zbyt nisko kaloryczna , musimy mieć na uwadze , że Twój organizm cały czas się [...]
[...] j.w 35/35/35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 75/75/80/85 ok 75/75/75 Najwyraźniej zrobiłam sobie kuku :'-( pomimo długiego rozciągania w domu i nasmarowania żelem ledwo umiem się schylić. Wydaje mi się że to po wznosach bioder bo już wcześniej po tym cw bolało, ale nie tak mocno. Technikę miałam sprawdzaną i [...]
[...] poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 90/95/100/105x7 r45/55 .. 85/90/95/100 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 45/50/55x7+3/55x6+2/60x4 mam w domu paski i haki co będzie lepsze żeby się wspomóc w tym ćwiczeniu? r25 .. 45/45/50x9/55x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy [...]
[...] jak dzisiaj to jedyne na co mam siły i ochoty to nalać whisky w szklankę, zalać colą i wypi z 3-4 krotną powtórką. Brak zapału do czegokolwiek spowodowany zmęczeniem. W domu komputer odpalam już tylko w weekendy, w pracy na przerwie czasem zajrzę na internet. Gdybym miał coś napisać to chciałbym napisać coś konkretnego a w obecnej sytuacji [...]
[...] :-) Inna sprawa. Czy braliście kiedyś udział w siłowaniu na nogi? Ja owszem. Z marnym skutkiem zresztą. Wychowywałem się w otoczeniu amatorów hippiki (zresztą mam w domu kwity po dziadku, prawilnym ułanie, po szkole w Grudziądzu, kampanii wrześniowej, z odsiadką powojenną za 1920 rok itp. :-) ) Otóż polega to na tym, że dwóch gości siada [...]
[...] siedzenie przy książkach też swoje robi. Postaram sobie robić takie interwały za każdym razem. A co do rozciągania to jest to mniej więcej 1/3 czasu na siłce + najczęściej w domu. Kebula mam nadzieję, że szybko to zniwelujesz :-). Myślałam o odżywce, żeby dorzucać do jakichś deserów, koktajli, omletów i nie katować się przy tym na okrągło [...]
[...] i BTW również suma sumarum powinno być lepsze, bo to mięcho się będzie przewijać regularnie. Z chwalenia się tyle, ale z racji sesji i jakby nie patrzeć dużej ilości czasu w domu postaram się Was zamęczać fotkami mojego żarła. %-) Zrobię sobie plan na siłówkę (FBW), z resztą będę bazować na tym, co już kiedyś robiłam. Natomiast częstotliwość [...]
Bardzo fajny pomysł z treningiem A-B-W-A-B-W-W. Tylko mnie zastanawia kiedy robić brzuch? W dni nietreningowe w domu? Czy ok. 1-2 ćwiczenia po treningu siłowym?
DT Gosik
